زمان و تغذیه مناسب قبل از تمرینات ورزشی

زمان و تغذیه مناسب قبل از تمرینات ورزشی

رژیم چاقی

ورزشکاران و افرادی که به طور مدام ورزش می کنند، همواره به دنبال راهی هستند تا حین تمرین، کارایی بهتری داشته باشند. داشتن تغذیه مناسب قبل از ورزش، به تناسب اندام شما،کارایی بهتر بدن در طول ورزش و پیشگیری  ازآسیب عضلانی کمک می کند.

مصرف مواد مغذی قبل از ورزش، انرژی بیشتری به شما می دهد و عملکرد شما را بالا می برد. بهتر است قبل از ورزش از درشت مغذیها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) مصرف کنید.  البته مقدار مصرف این مواد غذایی بستگی به فرد و نوع ورزشی که انجام می دهد دارد. حال، علل مصرف این مواد را بررسی می کنیم:

  • کربوهیدرات

در طول ورزش، عضلات از گلوکز به عنوان سوخت  استفاده می کنند. در تمرینا ت کوتاه مدت با شدت بالا گلیکوژن ذخیره شده در کبد منبع اصلی تامین انرژی عضلات محسوب می شود. در تمرینات طولانی مدت میزان استفاده ازکربوهیدارتها بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع و شدت تمرین، و رژیم غذایی شما بستگی دارد. از آن جایی که ذخیره کلیکوژن بدن محدود است، در نتیجه با تمام شدن میزان ذخیره گلیکوژن، میزان بازده شما نیز کم می شود. . یک روش افزایش گلیکوژن بار گذاری کربوهیدراتها بمدت یک هفته می باشد

  • پروتئین

مصرف پروتئین قبل از ورزش، موجب تقویت بیشتر عضلات و کارایی بهتر بدن می شود. مزایای مصرف پروتئین قبل از ورزش عبارت است از:

  • تقویت و رشد بهتر عضلات
  • ریکاوری بهتر عضلات
  • افرایش قدرت و توده لخم بدن
  • افزایش عملکرد عضلانی
  • چربی

چربی منبع اصلی سوخت در ورزش های سبک و طولانی تر است، در حالی که گلیکوژن منبع اصلی تامین انرژی در تمرینات کوتاه مدت اما سنگین می باشد. به عنوان مثال، طی تحقیقاتی مشخص شد که رژیم 4 هفته ای با 40 درصد چربی، زمان دو استقامتی را بالا می برد.

زمان مصرف وعده غذایی قبل از ورزش نیز بسیار مهم است. برای داشتن نتیجه بهتر، غذایی مرکب از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را 2 تا 3 ساعت قبل ورزش مصرف کنید. اگر نمی توانید غذای کاملی را 2 ساعت قبل از ورزش بخورید می بایست وعده غذایی سبک تری داشته باشید.

غذای یکساعت قبل از ورزش باید هضم آسان داشته باشد و در عین حال حاوی کربوهیدراتها  و پروتئینهای  اصلی باشد. با این کار، احتمال ناراحتی های معده در حین ورزش به حداقل می رسد.

برخی از وعده های غذایی قبل از ورزش

اینکه قبل از ورزش چه چیزی را و به چه میزان بخورید، بستگی به نوع، شدت و زمان تمرین شما دارد. بهترین حالت، مصرف مخلوطی از کربوهیدرات ها و پروتئین قبل از ورزش است.

قبل از ورزش چی بخوریم

مواد غذایی مفید 3 ساعت و بیشتر قبل از تمرین

  • ساندویچ با نان سبوس دار، پروتئین بدون چربی و سالاد
  • املت تخم مرغ و نان تست، به همراه آواکادو و مقداری میوه
  • برنج قهوه ای و سبزیجات پخته

مواد غذایی مفید در 2ساعت قبل از تمرین

  • اسموتی های پروتئینی با شیر، پودر پروتئین و موز
  • یک فنجان جو دو سر با موز و تکه های بادام
  • کره بادام زمینی

مواد غذایی مفید یکساعت قبل تمرین کمتر

  • ماست یونانی و میوه
  • مصرف مغذی حاوی پروتیئن مثل کنجد یابادام زمینی
  • میوه هایی مانند موز، پرتقال و سیب

این نکته را در نظر داشته باشید که لازم نیست تمامی مواد غذایی گفته شده را قبل از ورزش مصرف کنید.

خوردن ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین قبل از ورزش توسط بهترین متخصص تغذیه توصیه می شود. مصرف چربی نیز باید حداقل 2 ساعت قبل تمرین باشد.

مراقبت های بعد از جراحی حنجره

در پی درمان سرطان حنجره ، عمل جراحی حنجره یکی از حساسترین مرحله های درمان است، همچنین پس از عمل، مراقبت های بعد از عمل از اهمیت بالایی برخوردار است.  حنجره در بدن انسان جزو اجزای بسیار مهمی است زیرا تولید صوت از وظایف این ارگان است. در مواردی از بیماری سرطان حنجره که فرد باید تحت عمل جراحی قرار گیرد باید به توصیه های جراح خود در رابطه با مراقبت های قبل و بعد از جراحی عمل کند.

یکی از مراقبت های بعد از جراحی حنجره نحوه تغذیه بیمار است.

تغذیه مناسب بعد از جراحی حنجره

تغذیه مناسب بعد از جراحی حنجره

رژیم غذایی مناسب

برای پیشگیری از آسیب محل جراحی شده حنجره در روزهای اول بعد از جراحی ممکن است از لوله معده برای تغذیه بیمار استفاده شود، سپس به تشخیص متخصص لوله معده برداشته می شود و بیمار می تواند با نوشیدن مایعات شروع به تغذیه دوباره کند. توجه داشته باشید که از خوردن غذاهای ادویه دار و شیرین و ترش جدا بپرهیزید، همچنین خوردن غذاهای سفت برای شما نامناسب است. البته بعد از جراحی حنجره رژیم غذایی مناسب برای بیمار تجویز می شود. مصرف زیاد آب و نوشیدنی های طبیعی برای بهبود وضع جسمانی فرد مناسب است. همچنین بیمار باید در حالت نشسته غذای خود را میل کند و بعد از خوردن غذا تا یک ساعت در حالت نشسته بماند.

استحمام بعد از جراحی حنجره

باید از خوردن آب به محل جراحی پیشگیری کنید، اگر نیاز به حمام داشتید از گردنبندهای مخصوص جراحی های حنجره می توانید استفاده کنید. اگر به خاطر بوی بد دهان خود اذیت می شوید می توانید طبق تجویز پزشک خود از دهان شویه های مناسب استفاده کنید. مسواک زدن برای شما مانعی ندارد. در هنگام دوش گرفتن از زدن  صابون و شامپو به محل جراحی بپرهیزید. هنگام استحمام برای دفعات اول بهتر است یک فرد مناسب در حمام، در کنار بیمار باشد. این کار برای تحت کنترل نگهداشتن بیمار و اطلاع از وضعیت حالی مناسب وی لازم است.

بهداشت محیطی

بهداشت محیط اطراف بیمار بسیار مهم است، بیمار از محل هایی که امکان آلودگی و ذرات گرد و غبار در آن است باید دور باشد. همچین سرما و خشکی محیط برای بیمار بسیار مضر است. بیمار نباید در معرض مستقیم سرما و خشکی  قرار بگیرد، از مصرف سیگار، ادکلن و اسپری های خوشبو  کننده در اطراف بیمار خودداری کنید. هنگام اصلاح موی سر و صورت مانع از ورود مو به داخل دهان شوید.

متخصص گوش و حلق و بینی

تورم بعد از لابیاپلاستی

تورم بعد از لابیاپلاستی

لابیاپلاستی نوعی از جراحی زیبایی زنان برای بهبود ظاهر دستگاه تناسلی می باشد. در این جراحی لابیای داخلی و خارجی از طریق برداشتن پوست اضافی آنها ترمیم می شود. این جراحی نه تنها باعث زیبایی دستگاه تناسلی زن می شود بلکه باعث تقویت میل جنسی شده که به بهبود روابط جنسی کمک فراوانی می کند.

ویژگی های جراحی لابیاپلاستی

  1. این عمل به صورت سرپایی بوده و بیهوشی لازم ندارد.
  2. مدت زمان تقریبی برای لابیاپلاستی حدودا یک ساعت زمان می باشد.
  3. دوره بهبودی بعد از جراحی کوتاه می باشد.
  4. بعد از جراحی برخلاف سایر عمل های زیبایی نیاز به استراحت در طولانی مدت نمی باشد.

چه مدت زمان برای بهبودی کامل بعد از لابیاپلاستی نیاز است؟

بعد از جراحی فرد باید مدت زمان 3 الی 4 روز استراحت کند . تا یک ماه توصیه می شود فرد از فعالیت های سنگین و سخت ورزشی اجتناب کند. برای بهبودی سریع مصرف انواع ویتامین C به فرد تا زمان بهبودی کامل توصیه می شود.

تورم بعد از لابیاپلاستی

لابیاپلاستی مانند هر نوع جراحی دارای عوارض طبیعی می باشد که در کوتاه مدت بهبود می یابد. یکی از این عوارض ایجاد تورم در محل جراحی می باشد. از آنجائیکه واژن دارای بافت ها و غدد لنفاوی و عصبی فراوان می باشد در اثر جراحی آسیب کمی به رگها و بافت های این ناحیه وارد می شود که در نهایت باعث تورم در واژن می شود . گاهی مدت زمان بهبودی برای تورم واژن تا یک ماه به طول می انجامد که جای نگرانی نیست و از بین می رود.

اقدامات لازم برای رفع تورم بعد از لابیاپلاستی

  1. تا زمان بهبودی کامل تورم از وان حمام آب گرم و سونا به هیچ وجه استفاده نکنید در غیر اینصورت تورم افزایش پیدا می کند.
  2. دمای ناحیه جراحی را بالا نبرید زیرا هر حرارتی موجب افزایش تورم واژن می شود.
  3. استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر در کاهش تورم ناشی از جراحی زیبایی واژن موثر می باشد. مصرف غذای پرچرب و پر نمک بر شدت تورم می افزاید.

درمان ریزش مو

پی آر پی

پی آر پی یکی از روش هایی می باشد که امروزه برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد، در این روش چند سی سی خون از بیمار گرفته می شود، و نمونه خون گرفته شده در داخل کیت مخصوص پی آر پی ریخته می شود و در داخل دستگاه سانتریفوژ قرار داده می شود، در دو مرحله کیت در داخل دستگاه چرخانده می شود و بعد از آن آماده تزریق در ناحیه مورد نظر می شود، پلاسمای غنی شده با استفاده از یک سوزن مخصوص در نقاط مختلف پوست سر در عمق مناسبی به منظور جلوگیری از ریزش موی سر تزریق می شود . ممکن است در هنگام تزریق بیمار درد اندکی را احساس نماید.
این روش بصورت سرپایی انجام می شود و بیمار می تواند بلافاصله فعالیت های روزانه خود را از سر گیرد .

مزوتراپی

مزوتراپی روشی کم تهاجمی می باشد که در درمان ریزش موی زنان و مردان مورد استفاده قرار می گیرد در مزوتراپی از تفنگ های مخصوصی برای تزریق محلولی که حاوی مواد معدنی، آمینواسیدها، نوکلئیک اسدیها و ویتامین ها است در نواحی مورد نظر استفاده می شود و باعث رشد مجدد مو می شود . مزوتراپی یک روش غیر تهاجمی و بدون درد می باشد که امروزه بسیار مورد استفاده قرار می گیرد . در این روش هیچ گونه بی هوشی صورت نمی گیرد . مزوتراپی باید با دقت بسیار بالایی انجام گیرد تا نتایج خوبی از این روش حاصل شود ، دکتر سلیمانی متخصص پوست و مو در مزوتراپی تجربه و مهارت بسیار بالایی دارند و در این زمینه می توانند راهنمایی های لازم را در اختیار شما عزیزان قرار دهند .

لیزرتراپی

یکی دیگر از روش های که برای درمان ریزش موی ارثی مورد استفاده قرار می گیرد لیزر تراپی است در این روش از یک کلاهکی استفاده می شود که فولیکول های مو ناحیه مورد نظر را به خوبی تحریک می کند . این روش مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا FDA می باشد، در این روش با تحریک تولید پروتین و افزایش متابولیسم فولیکول مو از ریزش مو جلوگیری می شود .
در ابتدا پزشک بررسی و معاینات لازم را انجام می دهد و با توجه به ریزش مو تعداد جلسات درمانی را تعیین می کند که برای دریافت بهترین نتیجه و جلوگیری از ریزش مو این تعداد جلسات باید بطور کامل سپری شود .

آمنیوسنتز

آمنیوسنتز

آزمایشگاه ، آزمایشگاه پزشکی

آمنیوسنتز روشی برای تشخیص بیماری‌های جنین قبل از تولد است که در آن مقدار کمی از مایع آمنیون (مایع اطراف جنین) گرفته می شود و مورد بررسی ژنتیکی قرار می گیرد.

آمنیوسنتز برای تشخیص بیماری‌ها در جنین از جمله سندرم داون و سایر اختلالات کروموزومی، ناسازگاری گروه خون، عدم بلوغ کامل ریه‌ها، نقص در تشکیل کامل ستون فقرات و بیرون‌زدگی نخاع، نقص در تشکیل کامل مغز و سایر نقایص ساختمان بدن هنگام تولد به کار می‌رود از جمله علل مهم برای انجام آمنیوسنتز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سن بالای 35 سال مادر
  • سطح غیر طبیعی مارکرهای بیوشیمییایی
  • نتایج غیر طبیعی در سونوگرافی
  • سابقه‌ی فامیلی مثبت برای اختلالات ژنتیکی
  • حاملگی‌هایی با ریسک ناهنجاری‌های کروموزومی

سن حاملگی مناسب برای آمنیوسنتز چقدر می باشد؟

مناسب ترین سن نمونه گیری 14 هفتگی می باشد. نمونه گیری در سن حاملگی كمتر از 14هفته توصیه نمی شود.

نمونه گیری از چه طریقی انجام می شود؟

آمنیوسنتز و CVS از طریق سطح شكم انجام می شود. ابتدا سلامت جنین بررسی شده و سپس تحت هدایت سونوگرافی سوزن مخصوص نمونه گیری وارد ساك حاملگی شده و 20 سی سی از مایع اطراف جنین كشیده و جهت بررسی به آزمایشگاه ارسال می گردد. لازم به ذكر است كه بدون بیهوشی و حتی بی حسی انجام شده و بدون درد می باشدو پس از انجام این كار نیاز به بستری نمی باشد.

نمونه گیری از چه عضوی و به چه منظوری انجام می شود؟

به منظور انجام مشاوره ژنتیك و تشخیص قبل از تولد نیاز به تهیه نمونه بافت می باشد. این نمونه از جفت تهیه می شود. اطلاعات ژنتیكی جفت مشابه جنین بوده و با بررسی آن امكان تشخیص اختلالات ژنتیكی میسر می گردد. جفت یك بافت جدا از جنین بوده و بوسیله بند ناف به جنین متصل می باشد. جفت درون رحم قرار گرفته و به جداره آن چسبیده است. وظیفه جفت تغذیه جنین از طریق ارتباط با سیستم خونی مادر می باشد. برخلاف تصور برخی از افراد به هیچ وجه نمونه سطح بدن و یا عضو برداری از جنین انجام نمی شود.